【太りたい女性向け】ブリリカの過去を少しお話します

【世界一受けたい授業】神ストレッチのやり方。肩こり/腰痛の改善に効果的【動画】

冬になると腰が痛くなるブリリカです。

1月18日放送【世界一受けたい授業】で腰痛の改善に効果的な神ストレッチが紹介されました。

番組の情報をまとめましたので、腰や肩が痛い人はぜひ参考にしてみてください。

番組の専門家:アスレチックトレーナー 佐藤 義人先生

肩こりに効く神ストレッチのやり方

日本人の2人に1人が悩む国民病「肩こり・腰痛」。【世界一受けたい授業】では取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチで有名な佐藤義人先生が教えてくれました。佐藤先生は情熱大陸にも出演されていましたね。

たった30秒でできる腕伸ばし

腕伸ばしのポーズをする女性

  1. 立った状態で手のひらを内側に向けて、机の上に置く
  2. 親指以外持ち上げて、はじいていく
  3. 1日5回自分のペースでOK

腰痛に効く神ストレッチのやり方

【世界一受けたい授業】の佐藤先生によると多裂筋を鍛える正しい姿勢をキープすると、肩こりや腰痛の痛みを軽減させることができるようです。

多裂筋を鍛える壁ペタ伸ばし

  1. 足を肩幅に開きつま先を壁につけ、両腕を壁につける。
  2. 胸が壁から離れないように、腰を落としていく。
  3. 1日5秒✕3セットを10回。




太ももの上部の筋肉をほぐして、腰の回転をよくするストレッチはこちら。

腹筋・太もも伸ばし

腹筋太もも伸ばしをする女性

  1. 仰向けに寝た状態で片方の足を外側に向けて曲げる。
  2. もう片方の足は別の足の太ももの付け根に乗せて抑える。
  3. 外に曲げた方の足の側の手を真上にあげて、体全体を伸ばす。
  4. 5秒キープを5回繰り返す
  5. 反対側も同じようにストレッチ。

感想とまとめ

【世界一受けたい授業】でトレーナーの佐藤先生が紹介した神ストレッチ。どれも1分前後でできる、かんたんなものでした。

肩こり、腰痛に気になる人はぜひ試してみてください。