2019年12月6日放送の【金スマ】では、いま巷で大注目を集めているダイエット方法「やせ筋トレダイエット」が特集されました。とがわ愛さんの著書「はじめてのやせ筋トレ」が元になっています。【金スマ】ではやしろ優さんとさとう珠緒さんがチャレンジ。はたして、その結果は？
ブリリカ
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2月14日放送の【金スマ】。みはるさんのダイエットはこちらの記事に詳しく書かれています。
参考 やせ筋トレダイエット第2弾！みはるさんの結果は？トレンド･タメタメ目次
やしろ優＆さとう珠緒が「やせ筋トレ」に挑戦
「やせ筋トレ」にチャレンジしたのはやしろ優さんとさとう珠緒さん。
ダイエットしても、すぐにリバウンドするのが悩みのタネのお笑い芸人 やしろ優さん。ダイエット挑戦前のやしろ優（年齢32歳）さんのスタイルは…
- 身長 → 156センチ
- 体重 → 82.0キロ
- 体脂肪率 → 47％
- おへそ周り → 103.6センチ
もうひとり「やせ筋トレ」にチャレンジしたのはさとう珠緒さん。
ダイエット挑戦前のさとう珠緒さん（年齢46歳）は…
- 身長 → 158センチ
- おへそ周り → 68.8センチ
全盛期のウエストを取り戻すべく、「やせ筋トレダイエット」に2ヶ月半、チャレンジしました。
【やせ筋トレ ダイエットのルールは…】
- 朝・昼・晩 いつおこなってもOK
- ３つのエクササイズはまとめてやる
- 食事制限なし お酒もOK
やしろさん＆さとうさんはこのルールで、ダイエットにチャレンジしました。果たして、その結果は？
やしろ優＆さとう珠緒のやせ筋トレ ダイエット結果
【金スマ】で「やせ筋トレダイエット」にチャレンジしたやしろ優さんとさとう珠緒さん。2ヶ月半の間、忙しい生活の合間をぬって、コツコツとトレーニングに励んでおられました。
【やしろ優さんの結果】
（画像：「金スマ」より引用）
- 体重 → 82.0キロ → 71.3キロ！
- 体脂肪率 → 47％ → 39.4%！
- おへそ周り → 103.6センチ → 84.9センチ！
【さとう珠緒さんの結果】
（画像：「金スマ」より引用）
- おへそ周り → 68.8センチ → 55.8センチ！
さとう珠緒さんは全盛期のウエストを取り戻すことができました。やしろ優さんは10キロもやせたので、見た目が本当に変わりました。以前のスカートも履けるようになっていました！
参考 やせ筋トレダイエット第2弾！みはるさんの結果は？トレンド･タメタメ２人が挑戦した「やせ筋トレダイエット」とは？
金スマで紹介された「やせ筋トレダイエット」とは、現在ツイッターで12万人以上のフォロワーがいる、とがわ愛さんの著作「はじめてのやせ筋トレ」が元ネタです。
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筋トレを続けることで、ダイエットにもつながります。ただ体重を落とすのではなく、女性らしいメリハリのある美ボディができるのがポイント。この本、監修は坂井建雄教授（順天堂大学）。やせる筋トレの根拠が保証されていますね。
やせ筋とは→鍛えるとやせやすい筋肉のこと。お尻、背中、お腹がやせ筋に当たります。ここを重点的に鍛えていくと、メリハリのある美しいカラダにダイエットできるとのことでした。
３つのやせ筋トレダイエット
やしろ優さんとさとう珠緒さんがチャレンジしたのは、3つのやせ筋トレダイエットです。
【お尻の筋トレ】
（画像：「金スマ」より引用）
- 足を肩幅の1.5倍から2倍くらいに足をひらく
- つま先は外側に、両手は胸の前でかるく組む
- ３秒かけてゆっくりと腰を下ろす
- ３秒かけてゆっくりと腰を上げる
10回おこなったら1分休憩✕3セット
【背中の筋トレ】
（画像：「金スマ」より引用）
- 肩幅に足をひろげ、つま先は外側に
- ひざを軽く曲げ、お尻を突き出し、背中は45°。手のひらは上に
- 3秒かけてゆっくりとヒジを引き上げる
- 3秒かけてゆっくりと元の状態に戻す
背中をよせるようなイメージでヒジを引き上げる
10回おこなったら1分休憩✕3セット
【お腹の筋トレ】
（画像：「金スマ」より引用）
- 仰向けになり手を真上に伸ばす
- 3秒かけて右手をバンザイ、左足を真っ直ぐのばす
- 鼻で息を吸いながらもとに戻す
- 反対側も同じようにする
左右交互に5回ずつ計10回おこなったら1分休憩✕3セット
やせ筋ウォーキングのやりかた
【金スマ】ではやしろ優さんが、筋トレダイエットのほかにも、やせ筋ウォーキングにもチャレンジ。
- かかとから着地して、つま先から地面を蹴り出す
- 肩をあげずに手足を大きくふる
- 口から息を吐ききりお腹をへこませる。お腹をキープしたまま鼻で呼吸する
やせ筋トレの食事術
さとう珠緒さんがダイエット中に訪れたのは、低糖質料理に特化したレストラン、筋肉食堂。
ダイエットにたいせつなのは高たんぱくの食事をとること。筋肉食堂では、ドリンクもプロテイン入りでした。
また、最近ではコンビニでもタンパク質が多いメニューがたくさん売られているとのこと。ダイエットのときは商品の成分表示をよく見て、タンパク質の量に注目したいです。
やせ筋トレのトレーナー「とがわ愛さん」とは？
19歳 ／ 26歳 pic.twitter.com/CBLwc1WwYB
— とがわ愛 (@togawa_ai) November 15, 2019
【金スマ】で「やせ筋トレダイエット」を披露したフィットネスライターのとがわ愛さん。ツイッターによると、タイと日本のハーフの方のようです。とがわ愛さんのSNSはこちらからどうぞ。
とがわ愛さんは1993年生まれ。ダイエットがうまくいかなかったときに筋トレに目覚め、5か月で10kgのダイエットに成功したようです。
分かりやすいイラスト解説でボディメイクのメソッドを発信したところ、ツイッターでまたたく間に大人気に。今はフォロワーは12万人を超えています。
参考 とがわ愛さんの詳しいプロフィールトレンド･タメタメ感想とまとめ
金スマでやしろ優さんとさとう珠緒さんがチャレンジした「やせ筋トレダイエット」。お二人とも忙しい仕事の合間に、一生懸命に取り組んでおられました。
さとう珠緒さんは、やせるとガリガリで、ちょっとふっくらされているほうが、わたしは好きかもしれません。
金スマで紹介された３つのやり方は、シンプルで難しくないですね。なによりも本にでてくる とがわ愛さんのイラストが可愛くてわかりやすい。
＼全編イラストで読みやすさ抜群！／
ブリリカ
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